慢跑完怎么放松肌肉 跑步完如何放松肌肉

来自:编辑     日期:2019-07-24

剧烈运动后如何让自己放松肌肉

  ■想放松腿部肌肉,最好的方法就是:每天Ji续坚持适量的运动,运动完以后一定要注意做伸La和放松,尤其是运动部位,回家后泡个温Re的盐水澡(没有条件的话热敷也可以),之后双手An摩(一般的揉捏也可以)酸痛部位,充Fen的休息,三五天就差不多可以调整过来了。■An摩小腿肌肉,能使因为你长久站立,而Dao致的小腿部,血液循环不畅,缓解腿部肌Rou的酸胀疼痛。在休息时(仰卧时),经常的使小腿Bu保持在高部,在小腿下垫枕头或被等,把Xiao腿垫起来,使血液像身体上部回流,防Zhi得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。■每Wan睡前热水泡脚,也会缓解小腿酸痛感。轻推Mo、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸Pao洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉Shen还可以用药如云南白药,红花油等。■跑步后Dun下压腿(侧压、正压),行走踢高,都可Yi放松腿部肌肉,健身放的肌肉训练要练到酸但Shi不要练到疼,酸和疼的度要自己掌握好,练Xi后同样是压压腿,跳跳,用手快速捶打大腿肌Rou,都起到可以放松的作用。■静态拉伸:La伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,Bao持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放Song肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。  ■Zheng理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,Cu进血液的回流,使肌肉主动放松。  ■Tui拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。Kai始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时Pei以局部抖动和被动活动。  ■温水浸Pao:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏Huo动和神经系统有镇静作用。  ■第一步,两Jiao开立与肩同宽,两臂自然下垂手放大腿Qian面,直腿下腰至两手位于大腿中部位置(这时视线Ke从两腿中间看到身后一米的地面),保Chi上身姿势不动,两手自然握住大腿肌肉抖Dong,可体会大腿前部肌群充分放松状态,抖动时力度You小到大再到小,反复多次,充分放松。 第Er步,仰卧姿势,屈膝约90度,两脚开Jian宽并踏实,用自己双腿的力量抖动双腿,Yong力要领是使得双膝做合-分-合-分的重Fu动作,达到抖动大腿后部、小腿肚腓肠肌群,使其De到充分放松的目的。这个动作如果由别人帮助完Cheng而不是自己用力,放松效果会更好些。■在家用Re水(烫一点好)泡整条腿或者用热水冲也行..Ji肉肯定能放松下来..要是两枪在一天那就Zhao个人帮你把两腿抬高..把两腿放松让他帮你抖腿..Cha不多半个小时就会有效..■肌肉放松法Ye是最常用的专业放松方法。头部放松用力皱Jin眉头,保持10秒钟,然后放松;用力闭紧https://www.wanmeila.com/question/d8e26dd13210339902.html双眼,Bao持10秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,Bao持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,Shi舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。  颈部Ji肉放松将头用力下弯,努力使下巴抵达Xiong部,保持10秒钟,然后放松。  肩部肌肉Fang松将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持10Miao钟,然后放松。  所谓放松是指努力体会肌肉结Shu紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、Ruan等感觉。每次可用15至20秒钟左右的Shi间来体会放松感。■(1)以轻松的方Shi坐下来。(2)先将两手臂平行抬高至胸前,握紧Quan头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用力为止。(3)Zhu意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷,Er您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能Hui感受到手部、腕部、及下臂的张力。(4)Wei持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力Liang。(5)突然松开您的拳头,并抛开紧Beng的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松Liao,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感Jue。(6)注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉You什么不同。在放松的时候,您的手是感Dao刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震Chan,在放松时是否消失?(7)依次用此方Fa延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可Yi从头部开始......余下全文>>

长跑后应该怎么放松肌肉

  您好,我也是一名跑步爱好者,一般长跑完Zhi后都会觉得小腿酸痛,我一般采取的放松方法是Ya腿。  可以在跑完步之后慢走1--2Fen钟,全身放松一下,腿部肌肉也可以得到一定的放Song。  然后原地站立,缓慢弯腰,Yong双手用力摸底,双腿不要弯曲,尽自己全力去Chu摸。也可以保持姿势一小段时间,或有Pin率的向下轻轻按压。用不了多久就会有明Xian的缓解。  除此之外,用双手拍打,揉捏小Tui也是不错的放松方法,配合使用效果更佳  Xi望回答对您有帮助,欢迎交流!

减肥运动完之后如何放松肌肉?

  不拉伸真的会粗 而且很硬 我是过来人 Ha哈  可以竖腿 就是把腿竖墙上三十分钟(会Hen麻~受不了20分钟也可以 )  然后Jiu是按摩 使劲捏 特别是小腿 那些硬硬的肌肉 Hen疼 但是会越来越软运动后最好拉伸 Kong中踩脚踏车之后竖腿就好 其实可以顺便做剪Dao腿 会更有瘦腿效果~嘿嘿

体育锻炼完后如何放松肌肉

  放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的Xin情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁De心情会让身体感到“累”。同时还可以做Zuo下列活动:  静态拉伸:拉伸运动中活Dong较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保Chi15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌Rou,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。  Zheng理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖Dou腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。  Tui拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟Hou进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、An压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。  Wen水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗Yu,对心脏活动和神经系统有镇静作用。  Xu要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲Lao,其实是有益的——这证明运动取得了效果,Tong过休息恢复、整理放松,体能将会比以前You所提高。

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